Erretzeari utziko diotenen artean beti sortzen den galdera bat da, eta hau da erretzeko gogo uneetan zigarroak zer ordezkatu? Bizimodu osasuntsuko hainbat atxikimendu entzuten badituzu, orduan erabaki dezakezu pertsona batek galdera hauek eta antzekoak egiten baditu, horrek esan nahi du sakonean ez dagoela erretzeari uzteko prest, zalantzak dituela, edo horren beharrari buruz. , edo bere indarrari buruz. . .
Baina, aldi berean, ez da ahaztu behar nikotina-mendekotasuna zigarroak erretzeko moduan ez dela hainbeste mendekotasun fisikoa, menpekotasun mentala, desegoki osasuntsu bat.
Argi dago bere bizitzan irmo sartu den pertsona bati zerbait kentzen zaionean eta momentu positiboak sentitzeko arrazoia denean, orduan adierazitako antsietatea jasaten hasten dela, gero eramandakoa ordezkatzeko beharra bihurtzen dela.
Gainera, naturak gaitzetsi egiten ditu espazio hutsak, zerbaitez bete behar da. Zerk ordezkatuko du erretzea zure kasuan? Zerk ordezkatu dezake erretzeko ohitura txarra?
Abantailak eta desabantailak. . .
Gaur egun, erretzaileek ez dute arazorik erretzea zigarroekin ordeztu galdetzeko. Bakoitzak beretzat egokia den zerbait aurki dezake, norbaiti gehiago gustatzen zaizkio zigarro seguruak deritzonak: elektronikoak edo nikotinarik gabekoak; beste batzuek piruleta edo azukredun pilulak nahiago dituzte; batzuentzat txiklea edo haziak dira irteera.
Baina, zoritxarrez, ordezko horiek guztiek badute eragozpenik: piruletek hortzak eta figura hondatzen dituzte, txikleak jariatze gastrikoa areagotzen du eta zigarro elektronikoak eta nikotinarik gabekoak ez dira beti eraginkorrak ateratzeko.
Zer merezi du zigarroak ordezkatzeak eta zeintzuk dira "ordezko" bakoitzaren abantailak eta desabantailak?
Zigarroek piruleta ordezkatuko dute
Zigarroak ordezkatzen ez dakiten erretzaile asko piruleta, gozokiak edo pilulak zurrupatzen dituzten kantitate handiak kontsumitzen hasten dira. Horrek nahiko ondo erretzeko gogoari aurre egiten laguntzen du, pastillek aho-barrunbeko eta arnas-organoetako errezeptoreetan eragiten dute, neurri batean zigarroa ordezkatuz.
Menta zaporeko gozokiak bereziki eraginkorrak dira: erretzeko gogoa murrizten dute, arnasa freskatzen dute eta azukre gutxiago dute. Gozokien ospea zigarroen ordezko gisa ondo oinarrituta dago: ez dira mendekotasuna eta benetan laguntzen dute erretzeko gogoari aurre egiten.
Baina erretzeko gogo guztiak gozokiekin ordezkatzen badituzu, orduan kaloria kopuruak, baita azukrea ere, zentzuzko arau guztiak gaindituko ditu, eta, hortaz, gehiegizko pisua eta karbohidratoen metabolismoa hondatzea duten arazoak.
Txiklea versus zigarroak
Txikleak 2 talde handitan bana daitezke: ohikoak eta nikotina duten espezialitateak. Lehenengo "lana" gozokiaren printzipio berdinean: ohiko erretzea beste ekintza batekin ordezkatzea - mastekatzea.
Baina mentol edo kanela zaporedun txiklea aukeratzerakoan, ez da ahaztu behar etengabe murtxikatzeak zuku gastrikoa jariatzen duela, eta horrek esan nahi du gastritisa eta urdaileko ultzerak izateko arriskua areagotzen duela. Nikotina gomak nikotina dauka eta, abstinentzia-sintomak arintzen dituen arren, ez du erretzeko gogoak sendatzen.
Zigarro elektronikoak ohikoa ordezkatzen du
Zigarro elektronikoa nikotina-mendekotasunari aurre egiteko modurik eraginkorrenetakoa da gaur egun. Zigarro baten itxura eta argiztapenaren erritua guztiz kopiatuz, menpekotasun psikologikoari eta erretzeko ohiturari aurre egiten laguntzen du, eta zigarroaren kea ez, lurruna gorputzean sartzen denez, gorputzaren kalteak gutxitzen dira.
Baina, zoritxarrez, erremedio hau ere ez da erretzeko panazea, lurruna arnasteak ezin du erretzearen sentsazioa ordezkatu eta zigarro elektronikoa bera arrunta da. Gaur egun, medikuek eta zientzialariek zigarro elektronikoen onurez eta arriskuez eztabaidatzen dute, baina dagoeneko esperimentalki frogatuta dago: zigarro elektronikoak zigarro arruntak ordezkatzen ditu beraiek erretzeari utzi nahi diotenentzat.
Nikotinarik gabeko zigarroak - erosoak eta seguruak?
Nikotinarik gabeko zigarroek ohiko zigarroen itxura eta jokatzen dute, baina haien tabakoak ez du nikotinarik. Horrelako zigarroak ohikoen ordez benetako alternatiba dira, baina erretzeari uzteko garaian soilik erabiltzea gomendatzen da. Izan ere, nikotinarik gabeko zigarro baten kea arnasten denean, karbono monoxidoaren erretxinak, benzopirenoa eta osasunerako kaltegarriak ez diren beste osagai batzuk ere sartzen dira gorputzean.
Zigarroen beste "ordezko" batzuk
Zigarroak haziekin ordezkatu ditzakezu, lastoak edateko, egurrezko makilak mastekatzeko edo mokadutxo bat hartzea ke-etenaldiaren ordez. Baina metodo bakoitzak, bere abantailez gain, desabantaila asko ditu, eta arazo bat beste batera aldatzea merezi duen ala ez, erretzaile bakoitzak bere kabuz erabaki behar du.
Merezi al du mendekotasun bat beste batera aldatzeak?
Erretzeari uztean, ez da pentsatu behar nola ordezkatu zigarroa, baizik eta erretzeari uzteko dituen pizgarrien "berrikusketa" bat egin behar. Eta "Zergatik utzi nahi dut erretzeari utzi nahi diot" galderari erantzun zintzoak erakusten badu arrazoia edozertan dagoela, baina ez erretzearen aurkako aversionan, orduan, zigarroen ordezkoekin ere, baliteke uztea eraginkorra ez izatea.
Jaurtitzaileak zigarroa ordezkatzeko zerbait aurkitzen badu, seguru egondako ordezkorik ez dagoelako prestatuta egon behar duzu, eta horrek esan nahi du arazoak egon daitezkeela ordezko bat dagoeneko hartzeak.
Caramelak edo pintxoak - gehiegizko pisua, txiklea - digestio-nahasteak, barazkiak eta fruituak ere ez dira kaltegabeak, eta baita egunean erretzen den zigarro kopuruaren pareko kopuruetan ere.
Era guztietako makilak murtxikatzea ere ez da kalterik egiten, pospoloetatik zuhaitz adarretaraino. Pospoloak konposatu erregai batekin bustitzen dira, hau da, ez da erabilgarria gizakientzat, eta zuhaitzen adarrek albo-ondorioak izan ditzakete eta zaporerako desatseginak izan daitezke.
Edonola ere, garrantzitsua da ulertzea ez dituzula bi erbi aldi berean atzetik ibili behar, eta gozoki gehigarri baten eta gehiegizko pisuaren kilogramo baten kaltea ia ez da erretzen egun bat edo biko kaltea baino indartsuagoa. Eta ez da beharrezkoa goxokietan erretzeari utzi ondoren urteak igarotzea: aste bat, bi, eta kitto.
Zure esku dago! Zer lortu nahi duzu, bizitza osasuntsua, nahiz eta lehen fasean konplikazio txikiak izan, edo urteetako erretzea?